Incorpore dias de descanso em sua rotina para deixar seu corpo se recuperar

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Incorpore dias de descanso em sua rotina para deixar seu corpo se recuperar

Mas seja qual for a última moda dos exercícios, tenha certeza de que os exercícios aeróbicos sempre estarão na moda. Vamos dar uma olhada nos diferentes tipos de exercícios aeróbicos e como eles podem beneficiá-lo.

Principais conclusões:

O que é um treino cardio?

Um treino cardio é um tipo de exercício físico que faz seu coração bater mais rápido por um período prolongado de tempo. É uma forma de exercício aeróbico que estimula e fortalece o sistema cardiovascular, que compreende o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos.

Você saberá quando estiver no modo de treino cardio porque sentirá como seu sistema respiratório está trabalhando mais. Sua respiração ficará mais profunda e rápida, e você deve começar a suar após algum tempo de esforço físico.

Existem muitos tipos diferentes de exercícios aeróbicos, desde treinamento em circuito, corrida e exercícios HIIT até ioga com fluxo de vinyasa quente. Os exercícios aeróbicos podem ser de alta ou baixa intensidade e variam em duração.

Quais são os principais benefícios dos exercícios aeróbicos?

O exercício aeróbico estimulará seu sistema cardiovascular, melhorando o fluxo sanguíneo e fortalecendo o coração e os pulmões. Você também experimentará as endorfinas que melhoram o humor, que são um grupo de hormônios que naturalmente aliviam a dor e aumentam os sentimentos de felicidade.

O exercício regular aumenta a capacidade muscular, fazendo com que as atividades diárias pareçam mais fáceis. E eles dizem que a beleza é apenas superficial, mas você sabia que ter um sistema circulatório funcionando da melhor maneira também leva a uma pele mais saudável e clara?

Os exercícios aeróbicos podem melhorar o bem-estar geral, beneficiando também a saúde do cérebro e das articulações. Estudos demonstraram que esse tipo de exercício pode reduzir o risco de Alzheimer e declínio cognitivo, independentemente da sua idade.

Confira a lista abaixo para alguns tipos diferentes de exercícios aeróbicos e seus benefícios.

Correndo

Correr é um ótimo treino cardiovascular e você pode torná-lo tão alto ou baixo quanto quiser, apenas mudando seu ritmo. É brilhante para as pernas e músculos centrais e ajuda você a manter um peso saudável. Você pode optar por uma máquina de corrida na academia ou encher os pulmões de ar fresco com um treino de biofilia ao ar livre.

HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um treino cardiovascular intenso que usa movimentos compostos, como agachamentos, burpees e variações de pose de prancha. Os exercícios são realizados em intervalos curtos com esforço físico máximo, seguidos de descanso e repetição. Os fãs do HIIT adoram o potencial de queima de gordura e afirmam que você ficará mais magro e mais forte mais rapidamente do que com outros tipos de exercício.

Hot vinyasa flow yoga

Isto não é para os fracos de coração. Você estará fluindo rapidamente por uma série de posturas de ioga em pé, sentado e equilibrado em uma sala aquecida a cerca de 39°C. Essas aulas podem ser encontradas na maioria dos estúdios de hot yoga e definitivamente não são para iniciantes. Os benefícios da prática regular são força e flexibilidade aprimoradas, e muitos praticantes relatam uma pele brilhante.

pular corda

Não mais confinado ao pátio da escola, este exercício cardiovascular de alta intensidade certamente fará você rir e queimar muitas calorias ao mesmo tempo. Você pode pular corda em uma academia ou no seu quintal. É uma maneira barata, fácil e divertida de fazer cardio. Não desanime se você não for tão bom quanto se lembrava dos tempos de escola, apenas mantenha a cabeça erguida e continue pulando.

Caminhada poderosa

Esta é uma ótima maneira de começar suas sessões de cardio se você tiver problemas nas articulações ou estiver se recuperando de uma lesão. É como caminhar, mas mais rápido e com finalidades mais atléticas. Dobre os braços na altura do cotovelo e mova-os em uníssono com seus passos. Para aumentar a frequência cardíaca, você terá que andar em um ritmo acelerado por pelo menos 20 minutos, então pegue seus tênis e bata na calçada.

Dançando

Quem teria pensado que jogar formas para suas músicas favoritas poderia queimar até 800 calorias por hora? Os ganhos de cardio realmente dependem da intensidade de seus movimentos. Quanto mais você dançar, mais colherá os benefícios físicos e de melhoria do humor. Qualquer pessoa de qualquer idade pode dançar, então acesse sua lista de reprodução favorita e expresse-se como se ninguém estivesse olhando.

Natação

Esta é uma forma popular de cardio de baixa intensidade que é ótima para o condicionamento físico de corpo inteiro. A natação é particularmente boa se você precisa estar atento às suas articulações. A prática leva à perfeição, então comece devagar e use auxiliares de natação para ganhar confiança na água.

Os exercícios aeróbicos queimam gordura?

Como os exercícios aeróbicos queimam calorias, você atingirá essas reservas de gordura. Mas, você tem que ser consistente. Um treino por semana não vai eliminar o excesso de gordura que você deseja eliminar.

Para usar o cardio de forma eficaz para entrar na zona de queima de gordura, faça uma combinação de exercícios aeróbicos de alta e baixa intensidade em dias alternados.

Incorpore dias de descanso em sua rotina para deixar seu corpo se recuperar. Certifique-se de comer uma dieta saudável e balanceada com muita proteína magra, grãos integrais e muitas frutas e vegetais.

Exercícios aeróbicos podem construir músculos?

Sim eles podem. Apesar de muitos levantadores de peso preferirem ficar longe disso, o cardio nem sempre resulta em perda muscular. Embora seja verdade que uma corrida bem ritmada de longa distância não lhe trará grandes ganhos, há uma série de exercícios aeróbicos que podem queimar gordura e construir músculos.

Exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), como empurrões de trenó e agachamentos e estocadas com peso, são ótimos para construir músculos magros.

Existe uma lista aparentemente interminável de benefícios para exercícios aeróbicos, desde a saúde mental até o bem-estar físico. Você não precisa correr a uma velocidade vertiginosa ou fazer 100 burpees seguidos para melhorar seu condicionamento físico e melhorar seu humor.

Se você é novo em exercícios aeróbicos, comece com um exercício de baixa intensidade e, depois de aumentar sua força e resistência, faça algo mais desafiador.

As pistolas de massagem recebem esse nome porque fornecem massagem e têm o formato de pistolas. As pistolas de massagem tornaram-se muito populares, podem ser compradas em várias fontes, são economicamente viáveis ​​e são uma ótima maneira de fazer uma massagem muscular em si mesmo sempre que quiser aliviar a dor muscular. Este artigo destacará como eles funcionam, quando usá-los e conselhos sobre como comprar um.

Principais conclusões:

Qual é a teoria por trás das pistolas de massagem?

As pistolas de massagem funcionam aumentando o fluxo sanguíneo nos músculos; isso permite que mais nutrientes cheguem às células, especialmente o oxigênio necessário.

As pistolas de massagem funcionam por dois princípios básicos: percussão e vibração. A percussão da pistola de massagem é semelhante a um martelo macio batendo repetidamente em um músculo, o que leva ao relaxamento. A terapia de vibração é semelhante à terapia de percussão, mas usa ondas de vibração em vez de batidas diretas.

Além disso, estima-se que a terapia de percussão penetre nos músculos 60% mais profundamente do que a terapia de vibração.

Por fim, as ondas de vibração podem afetar todo o corpo, enquanto a percussão só funciona naquela área localizada. Por exemplo, você pode ter visto máquinas de vibração onde as pessoas ficam em um pódio e a vibração se espalha por todo o corpo.

Como as pistolas de massagem aliviam a dor?

Existem três maneiras pelas quais as pistolas de massagem ajudam a aliviar a dor.

A primeira forma envolve aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorando a função muscular. Quando usamos nossos músculos, eles requerem energia na forma de oxigênio. A pistola de massagem pode relaxar os músculos, aumentar o fluxo sanguíneo e permitir que mais oxigênio seja transportado para as células.

Em segundo lugar, se nossos músculos não receberem a quantidade necessária de oxigênio, haverá um acúmulo de ácido lático, que causa dor e desconforto muscular. As pistolas de massagem ajudam a mover o ácido lático para fora dos músculos para ser excretado pelo corpo, reduzindo a dor e a dor.

Finalmente, nossos corpos sentem a dor muscular quando os impulsos nervosos viajam de um músculo para o cérebro. As pistolas de massagem interferem com esse impulso, levando nosso cérebro a sentir uma diminuição da dor; a mesma teoria é usada em aparelhos de TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea).

Quando a pistola de massagem deve ser usada? Antes ou depois do exercício?

Antes do exercício pode ser útil

O termo coloquial “aquecer os músculos” significa que aumentamos o fluxo sanguíneo para os músculos, levando ao aumento do oxigênio disponível; isso é feito principalmente através da realização de exercícios cardiovasculares.

As pistolas de massagem produzem o mesmo aumento do fluxo de sangue. Com 15 a 60 segundos de uso da pistola de massagem, é obtido o mesmo resultado de um exame cardiovascular. Você deve começar com 15 a 30 segundos e aumentar o tempo conforme seus músculos se adaptam.

Após o exercício

As pistolas de massagem funcionam bem para manter o sangue fluindo, transportando oxigênio adicional para os músculos fatigados pós-exercício e removendo o ácido lático.

A dor muscular tardia (DOMS) difere da dor logo após o exercício; ocorre 1-3 dias após o uso ou treinamento muscular. Microrupturas nas fibras musculares causam DOMS. Verificou-se que uma pistola de massagem pode ajudar ou até prevenir DOMS.

Dor ou dor

Sempre que houver dor (ou dor) é um bom momento para usar a pistola de massagem.

Existem contra-indicações para o uso da pistola de massagem?

Sim, existem várias áreas onde uma pistola de massagem não deve ser usada:

Além das contraindicações acima, outras condições sistêmicas devem elucidar o cuidado ao usar uma pistola de massagem, incluindo:

Para obter mais informações, visite maasalong-official.top .

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